افضل وجبة قبل التمرين؟ - نصائح الكابتن جانتي شعبان

 كابتن وزني 50 اكل كثير بس ما ازيد انت ممكن تاكل كثير تاكل وجبتين كبار ما راح يزيد وزنك بهالشكل الاكل لما نريده يزيد الوزن لازم تكون وجبات صغيره وجبات مدروسه محسوبه حسب حاسه الجسم مو خلص اكله كثير وانتظر وزني يزيد لا ما يصير مو بهالشكل هذا المدخن شو يسوي على مود يزيد الساعه النفس مالته انطي نصائح مدخن حبيبي انت قاعد تدخن قاعد تدخن بس على مود ينقص الاكسجين هي الفكره من الدخان انه يفوت نيكوتين على جسمك وانه الاكسجين يقل على شان تحس بالدوخه بالدوخه ترقد ليش الواحد ينطمر بالليل يصير ينعس لانه يرتفع ثاني اكسيد كربون ويقل 

الاكسجين فيحس بالنوم

 بالتعب يري يريد ينام ماكو اكسجين هوايه تمام فانت قاعد تدخن انت تقول انت تدخن وتريد تزيد قوه التنفس شلون خفف التدخين على الاقل خففه تمام ولا تنسى انه 50% من الدخان يفوت على المعده الموضوع كله كله قذر يعني من بدايه لنهايه افضل عادات الضخامه ارجو 12 10 8 تكنيك صحيح صير اخذ بروتين وكرياتين العب حديث سنتين اول مره اخذ عمري 17 اذا عندك عضلات تحتاج هذ الاثنين خذهن حتى لو عمرك 17 اذا عندك عضلات مستوى انت تقول صار سنتين اتمرن لكن اذا ما عندك عضلات الكرياتين ما تحتاج خليك على البروتين شنو افضل تمرين الصدر انا ما اعترف بانه اكو 

شي اسمه افضل

 تمرين للصدر لكن البنش برس هو ذا كين ايش افضل البناء العضل تمرين بوزن عالي ولا تكرار عالي التكرار عالي ما يبني عضلات والوزن العالي ما يبني عضلات ليش لانه را ما راح تلعب التمرين بشكل صحيح فالافضل الحل المتوسط الجم بعيد عننا تقريبا نص ساعه فاروح نص ساعه مشي للجيم وامشي فيها الجيم عش دقائق لا ما يحتاج تمشي بالجم ع دقائق نص ساعه حبيبي فوت على التمرين مباشر بعد ما تحمي العضله اللي تريد تلعبها طبعا هل تطور العضلات ينقص الرغبه الجنسيه لا ابدا عكس لاعب كمال اسام اكثر شخص ساكش بالعالم اللي ما ياخذ هرمونات اكو هرمونات 

تثبط عندك الشهوه صفر تخليها صفر تخليها

 واكو هرمونات تاخذها تزيد الشهوه عندك لكن لاعب كمال اجسام تغذيته جيده كارديو جيد هذا ليش لانه هو عنده بروتين عنده تغذيه مهتم بصحته مهتم بالكارديو فهذا يصير اكثر انسان سكش لكن معروف عن لعبه كمال اسام خصوصه اثناء البطولات اللي ياخذ هرمونات وياخذ شغلات سكشوال مالته يروح ما تصير عنده شهوه ليش لانه هو بدايت هو بضغط بسترس ماكو كربوهيدرات ماكو سكر تمرين قاسي جدا فمنين لطاقه الطاقه مالته كلها حاطه بالجم يعني فاكو مناقضات تصير بلعبه كمال اسام هي هاي وخصوصه اكو ناس ياخذون سترو ايدات مثلا انا حاليا قاعد اخذ الترين الترين يقفلك وانا اكره الترين لكن

1.  الشخص اللي قاعد اتواصل وياه الدكتور قال لي ضروري انك تدخل ترين تحتاجه تحتاجه فطاني جرعه معينه من الترين اخذها بالاسبوع والله ما تعبر السانتي يعني ما تعبر ما تعبر 300 عرفتوا شلون ادخلها بالاسبوع لانه جسمي قاعد يحتاجها كلين بترول مفيد لنزول الوزن لا لزياده الطاقه مو لنزول الوزن هو ليش ناخذه احنا لما نريد ننزل وزن الكلين بترول لانه اثناء الدايت ما تصير عندك طاقه انك تتمرن فشو يسوي تاخذ الكين بترول يعطيك طاقه اكثر قوه تحمل دقات قلبك ترتفع فهو هذا اللي يساعد على نزول الوزن كابتن بعد كورس الهرمون شنو تنصح حسب نوع السايكل

ماتك طبعا تاخذ شي سموه هذا قولوا وياي العفو شباب انتم تسموه تنظيف انا ما اسميه تنظيف ما احب البي سي تي بشكل عام تمام تاخذ البي سي تي وراها تصير تدخل اي منتج يحافظ على البومب مالتك اي منتج يعني اكو ناس تقول تي ار تي لكن التي ار تي انا افضله للناس اللي فايته دوزات عاليه ياخذ تي ار تي عشان ما الهرمون مباشره او او اكو شغلات ثانيه اذا سايكل مالك خفيف اكو شغلات ثانيه بعيده عن الهرمون السار الشغلات تقدر تدخلها تمام والتمرين مالتك خليه 50% من القوه القديمه افضل وجبه قبل 

التمرين كوش ماكو ماكو شنو ليش ليش افضل وجبه قبل التمرين

(04:18) ليش تربطها بالتمرين التغذيه ما تنربط بالتمرين انت ما راح تاكل الوجبه وراح تطلع الوجبه اللي تاكلها اليوم راح تغذيك باكر تفوت وتخزن وتتحول على الستور مال ال لوكاجين وهالشغلات يعني مو انك خلاص تاكلها موه الشغله يتحول منها السكر شويه البروتين شغلات لكن الاصل ايش قد اكلت على مدار النهار اي قد اكلت البارحه اي قد غذيت نفسك شنو رايي بالحديد لعبه جايفه لكن اذا عرف الواحد يلعبها بشكل صحيح لا باس فيها معي انقراص فقرات تنصحني ادخل نادي اذا ما عندك الام مشاكل هاي كهرباء شغلات روح للجم ماكو مشكله لكن خليك ذكي بالاوزان وهالشغلات

( التوقف لمده اسبوع عن التمرين تاثر على العضلات المفروض يضخم جسمك اذا توقف مالك توقف ذكي المفروض يضخم جسمك لان اكو هوايه ناس تلاقيه يوقف التمرين خلاص بعد ما ينام بشكل جيد ما يغذي نفسه بشكل جيد